Казалось бы, ночью тело расслабилось, ведь мы же спали, не так ли? Но это не всегда так – одним утром мы просыпаемся с затекшей шеей, на следующий день с затекшей рукой и т. д. и т.п. Поэтому вместо того, чтобы отложить звонок будильника до того момента, когда уже надо спешно выпрыгнуть из постели, предлагаем потратить пару минут, чтобы бережно расшевелить организм утром.
Расшевелите кровообращение! Неспешная гимнастика в позе лежа - именно то, что нужно.
10 упражнений, и день может начаться
Все движения в этих упражнениях мягкие и медленные, они хорошо разгонят кровообращение и отток лимфы, но не помешают даже человеку, лежащему рядом (а вдруг он не захочет участвовать в утренней суете).
1. Даже не открывая глаз, тело можно уже медленно будить – сначала рекомендуется начать с глубокого дыхания с вовлечением диафрагмы. Лежа на спине, на вдохе медленно надувайте живот, на выдохе старайтесь, чтобы живот полностью втянулся и словно приближался к позвоночнику. Повторите 10 таких вдохов и выдохов.
2. Движение стоп ног - очень мягкий, но эффективный метод пробуждения себя, он способствует циркуляции крови от пальцев ног к сердцу. Итак, сначала расправьте и подтяните пальцы ног, затем стопы переместите вперед и назад (одна ступня на себя, другая натянута вперед, потом наоборот), затем ступни в лодыжках выкручиваются – сначала наружу, потом внутрь. Одновременно с пальцами ног можно двигать и пальцами рук – расправляя, стягивая в кулак.
Повторяйте каждое упражнение 10 раз.
3. Одну ногу согните в колене и, скользя ступней по простыне, медленно подтяните к себе, пока пятка не приблизится к ягодицам, а затем скользите назад. Выполняйте то же самое другой ногой. Поочередно двумя ногами повторяйте 10 раз.
4. Подтяните к груди колено одной ноги, затем повторите то же самое другой ногой. Выполняйте поочередно с каждой ногой 5 раз.
5. Если это не затруднит, разведите ноги, как лягушка, и тоже проскользите по простыне взад и вперед. Можно поднять ноги в воздух и потереть ступни друг о друга.
6. По-прежнему лежа на спине помассируйте ступни – сначала ступню левой ноги положите на правое бедро и помассируйте, затем так же сделайте массаж стопы правой ноги. Ступни важны – массиркя и расшевеливая их, просыпаются и улучшаются функции всего организма.
7. Расшевелите бедра (как если бы ходили прямыми ногами) – одна нога идет вниз, другая вверх, так же работают и бедра. Упражнение расшевелит и встряхнет малый таз, что особенно важно для пожилых людей и тех, для кого по утрам характерна скованность суставов.
8. Ладонью по часовой стрелке нежно помассируйте живот, скажем, 20 раз – это улучшит пищеварение. Если по утрам регулярно массировать живот, это может помочь и регулярному опорожнению кишечника.
9. Лежа на спине, подвиньтесь к нижнему краю кровати и на вдохе вытяните над головой прямые руки, ноги тяните вниз, насколько это возможно. Но нельзя растягиваться так, чтобы спина прогибалась, как арка – выполняя упражнение, часть поясничного пояса спины нужно прижимать к кровати.
10. Завершите утреннюю зарядку нежными движениями головы, повернув голову вправо и влево (без поднятия с подушки) – это поможет расшевелить шею.