Как улучшить память? Шесть эффективных советов для тренировки мозга 3

1. Тренируйте мозг!

Как физические упражнения помогают поддерживать тело в хорошей форме, так и умственные тренировки помогают сохранять и улучшать память. Нервные клетки мозга общаются и создают связи между собой. Тренируя ум, вы используете уже существующие связи и формируете новые. Решайте кроссворды, читайте, считайте в уме, играйте в судоку, изучайте языки! Особенно важно осваивать новые знания.

2. Высыпайтесь!

Во сне мозг продолжает обрабатывать и упорядочивать полученную информацию и пережитый опыт для их использования в будущем. Взрослым требуется 7–8 часов сна в сутки. Планируйте время отхода ко сну и как минимум за два часа до этого не смотрите телевизор, не используйте компьютер или мобильный телефон. Держите телефон подальше от кровати!

3. Больше двигайтесь!

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение по всему телу, включая мозг, стимулируя его рост и функции. Ходите быстрым шагом, бегайте трусцой, катайтесь на лыжах не менее пяти раз в неделю по 30 минут, а дважды в неделю дополнительно выполняйте силовые упражнения.

4. Питайтесь здоровее, ведь вы – это то, что вы едите!

Здоровое питание поддерживает здоровье сосудов. Ешьте фрукты, ягоды, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и мясо птицы. Избегайте жирной, соленой и сладкой пищи. Пейте больше жидкости, в основном воду. Ограничьте употребление алкоголя – он ухудшает память.

5. Избегайте табачного дыма

Курение вызывает изменения в сосудах, уменьшает подачу кислорода к мозгу, способствует атрофии мозга, а также структурным и биохимическим изменениям. Не курите и избегайте мест, где курят.

6. Концентрируйтесь, чтобы запомнить

Сосредоточьтесь на информации – так позже её будет легче вспомнить. Создайте условия, способствующие концентрации: уменьшите отвлекающие факторы, например, выключите телевизор, когда читаете книгу.