Как улучшить память? Шесть эффективных советов для тренировки мозга 3

Память — один из важнейших инструментов нашего разума, который влияет на повседневную жизнь и успехи. Чтобы она работала эффективно, важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Вот шесть полезных советов для улучшения памяти.

1. Тренируйте мозг!

Как физические упражнения помогают поддерживать тело в хорошей форме, так и умственные тренировки помогают сохранять и улучшать память. Нервные клетки мозга общаются и создают связи между собой. Тренируя ум, вы используете уже существующие связи и формируете новые. Решайте кроссворды, читайте, считайте в уме, играйте в судоку, изучайте языки! Особенно важно осваивать новые знания.

2. Высыпайтесь!

Во сне мозг продолжает обрабатывать и упорядочивать полученную информацию и пережитый опыт для их использования в будущем. Взрослым требуется 7–8 часов сна в сутки. Планируйте время отхода ко сну и как минимум за два часа до этого не смотрите телевизор, не используйте компьютер или мобильный телефон. Держите телефон подальше от кровати!

3. Больше двигайтесь!

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение по всему телу, включая мозг, стимулируя его рост и функции. Ходите быстрым шагом, бегайте трусцой, катайтесь на лыжах не менее пяти раз в неделю по 30 минут, а дважды в неделю дополнительно выполняйте силовые упражнения.

4. Питайтесь здоровее, ведь вы – это то, что вы едите!

Здоровое питание поддерживает здоровье сосудов. Ешьте фрукты, ягоды, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и мясо птицы. Избегайте жирной, соленой и сладкой пищи. Пейте больше жидкости, в основном воду. Ограничьте употребление алкоголя – он ухудшает память.

5. Избегайте табачного дыма

Курение вызывает изменения в сосудах, уменьшает подачу кислорода к мозгу, способствует атрофии мозга, а также структурным и биохимическим изменениям. Не курите и избегайте мест, где курят.

6. Концентрируйтесь, чтобы запомнить

Сосредоточьтесь на информации – так позже её будет легче вспомнить. Создайте условия, способствующие концентрации: уменьшите отвлекающие факторы, например, выключите телевизор, когда читаете книгу.

25 января , 05:00

Gorod.lv

Фото: pixabay.com


Написать комментарий

Тренировать мозг можно только одним способом, ставить ему трудные задачи и тем заставить его шуршать и развиваться..
Всё как и с телом, только физические нагрузки на пределе возможностей, способны развивать тело...
"Единственный путь стать умнее-играть с более сильным противником."(с)
В одно лицо развить трудно, но возможно...кроссворды точно не развивают умственны способности, там есть элементы повтора, а это деградация, попробуйте судоку...

Тренировать мозг можно только одним способом, ставить ему трудные задачи и тем заставить его шуршать и развиваться.. Всё как и с телом, только физические нагрузки на пределе возможностей, способны развивать тело... "Единственный путь стать умнее-играть с более сильным противником."(с) В одно лицо развить трудно, но возможно...кроссворды точно не развивают умственны способности, там есть элементы повтора, а это деградация, попробуйте судоку... Вoт тaк....

Нагрузки на пределе - прямой путь стать калекой в старости!

Нагрузки на пределе - прямой путь стать калекой в старости! Вообще то

А без нагрузки калекой в молодости? ))
Вот и весь выбор...

Написать комментарий