6 утренних привычек, которые тайно способствуют набору веса: избегайте их! 5

Пропуск завтрака замедляет обмен веществ

Иногда приходится пропускать завтрак — особенно когда мы спешим или пытаемся сократить потребление калорий в течение дня. Однако такое решение может серьёзно замедлить метаболизм. Без завтрака организм испытывает дефицит энергии, и обмен веществ замедляется, ведь приём пищи стимулирует термогенез — сжигание калорий. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувство голода, что часто приводит к перееданию. Чтобы этого избежать, выбирайте завтрак, богатый белком — например, яйца или греческий йогурт.

Сладкий завтрак вызывает скачки уровня сахара

Завтраки с высоким содержанием сахара — например, обработанные злаки, выпечка или сладкие кофейные напитки — могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Это приводит к усталости, голоду и тяге к вредной пище в течение дня. Поэтому выбирайте продукты, содержащие белок, полезные жиры и клетчатку — например, яйца с овощами или протеиновые смузи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Кофе натощак

Пить кофе натощак — привычка, распространённая у многих. Однако это может повысить уровень кортизола — гормона, связанного с чувством голода и накоплением жира. Чтобы избежать этого эффекта, рекомендуется пить кофе после завтрака, богатого белком — это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и снизить аппетит.

Обезвоживание усиливает голод и замедляет обмен веществ

Обезвоживание часто путают с голодом, потому что организм подаёт схожие сигналы. Если с утра вы не выпили достаточно воды, может появиться ощущение голода, хотя на самом деле организму просто не хватает жидкости. Чтобы избежать ложных сигналов, рекомендуется выпивать хотя бы стакан воды сразу после пробуждения.

Стресс способствует накоплению жира

Если утро начинается со стресса, уровень кортизола повышается — а он напрямую связан с накоплением жира в области живота. Высокий уровень стресса также усиливает тягу к вредной пище. Чтобы снизить влияние стресса, постарайтесь включить в утро расслабляющие ритуалы, например, дыхательные упражнения или медитацию.

Осознанное питание помогает избежать лишних калорий

Многие во время завтрака продолжают заниматься делами — проверяют рабочую почту, смотрят телевизор или пролистывают телефон, не обращая внимания на количество съеденного. Это может привести к перееданию. Чтобы избежать этого, практикуйте осознанное питание — сосредоточьтесь на еде, ешьте медленно и внимательно, чтобы не переесть.